2 w tygodniu

[...] 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 27,5kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 33kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + 6 tysięcy kroków %-)%-) Ostatni trening w tym tygodniu, i znowu bardzo udany ;-) Ten najgorszy okres definitywnie mija, sylwetka robi się co raz przyjemniejsza dla oka, mimo mniejszego nabicia ;-) W podciąganiu [...]

[...] z linką 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12 12x90 / 12x90 / 12x90 + aero 15 min Świetny trening, po tych czwartkowych nogach najlepszy w tym tygodniu ;-) Wszystko lekko, z zapasem. W WL totalnie nie wiedziałem ile założyć. 130 okazało się za lekkie, to zrobiłem więej powtórzeń. Sytuacja jak z siadami - mięśniowo [...]

[...] aż dziwne bo też ostatnio wpada dużo czitów, choć nie jakichś wielkich, trochę alko. No ale waga bardzo wolno rośnie, stąd też jeszcze podbijam węgle o 20g, czyli w tym tygodniu będzie już podbitka o 50g. PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 7x / 7x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / [...]

[...] chociaż jeszcze wczoraj w nocy to bardziej kibel ochraniałem niż klub %-) Lekki progres był, chociaż już mocno się nie spinałem. Teraz znowu będą 2 dni off, więc w tym tygodniu tylko 4 treningi. A od poniedziałku chcę lekko uciąć kcal, żeby już na maxa poprawić wrażliwość przed wakacjami, no i zrzucić jakieś resztki wody, żeby Albańczyki z [...]

[...] ciężko. Potem wyprosty i siady przy piłce to już był lajcik :-D Dupa dzisiaj lżej, ale paliło konkretnie. Waga dzisiaj 113kg, czyli powoli sobie spada. Albo i nie tak powoli %-) Po 2 tygodniach jest równo 5kg mniej. Czyli wszystko dalej zostaje bez zmian, makro nie ucinam, nie podbijam aero ani t3. Myślę, że jeszcze z 1kg zleci w tym tygodniu.

[...] jak ostanio. Przy rękach udało się lekko dołożyć, no ale to tylko ręce. Waga przez ten weekend skoczyła w górę dokładnie 0,6kg. Naciągnąłem trochę wody, ale trudno. W tym tygodniu nie ucinam jednak kcal, myślę że jeszcze trochę wyciągnę z tego co jest. Zadowalające jest to, że ręka jakoś się trzyma. Oczywiście spało od początku kilka cm, no [...]

[...] 3x12 12x95 / 12x95 / 11x95 + aero 15 min 7 trening z rzędu, i jeszcze nogi. Może średnio mądre, ale po pierwsze musiałem nadrobić to co opuściłem w tamtym słabym tygodniu, a po drugie jutro siłka zamknięta, i potem znowu w sobotę będę musiał zrobić offa, bo już wiem że między bramkami trening to nie jest dobre rozwiązanie. Trening już [...]

[...] / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 9. Prostowanie z linką 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 + aero 20 min Ostatni trening w tym tygodniu, sama pompka w sumie. Progres zanotowany wszędzie, ale dalej dość spory zapas. W zasadzie nie ma co więcej pisać. Waga wróciła do tego co było przed cheatem, czyli [...]

[...] 11x12 / 10x12 + aero 20 min Trening udany, choć bez wielkich fajerwerków. Dodane prawie wszędzie znowu, tylko bicek jakoś słabo %-) Po dniu HC waga znowu w dół %-) Dlatego w tym tygodniu dodaję 40g ww w dni MC i 30g w HC. Razem będzie już 680g w MC i 880g w HC. Czemu w Sopocie nie ma klasik fizik? :-( https://zapodaj.net/images/600751401a4e0.jpg

[...] 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min Ostatni trening w tym tygodniu, a to już 7 tydzień redukcji. Trening w sumie dobry, początek spoko, w WL zabrakło w zasadzie docisku żebym zrobił 6 powtórzeń %-) Ale im dalej w las, tym bardziej [...]

ja za to menta poczułem mocno 50mg co 2 dni brałem ale juz po tygodniu, pompa nieziemska lepsza niz na antku, to ze aromatyzuje mocno to chyba bajka jakas bo ja tez nie zauwazyłem jak to wszyscy demonizuja :D siła jakoś drastycznie po takiej dawce nie zaczęła skakac raczej normalnie stabilny progress ;) Ogólnie bardzo demonizowany i wiele bajek a [...]

ja za to menta poczułem mocno 50mg co 2 dni brałem ale juz po tygodniu, pompa nieziemska lepsza niz na antku, to ze aromatyzuje mocno to chyba bajka jakas bo ja tez nie zauwazyłem jak to wszyscy demonizuja :D siła jakoś drastycznie po takiej dawce nie zaczęła skakac raczej normalnie stabilny progress ;) Ogólnie bardzo demonizowany i wiele bajek a [...]

[...] 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +11x 12x24 / 11x24 / 15x20 +8x +9x + aero 15 min Trening nawet spoko, jak na to że ostatni w tym tygodniu. Siłowo gdzie nie gdzie dodane, pompka dobra, na barkach znowu az za %-) W końcu 110kg przekroczone! O 0,1kg dokładnie %-) A BF chyba ciągle w miarę ok ;-) Jeszcze 2 [...]

[...] 3x15 20kg 22kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg + aero 15 min Postanowiłem jednak dzisiaj pójść na trening, bo skończyliśmy wczoraj trochę szybciej, a jakoś ciążyły mi te tylko 3 treningi w tym tygodniu. Trening nawet ok jak na to że po nocce, siłowo nieźle, ale chęci i pompka już na gorszym poziomie. Jutro off, i w pon klata i łapy.

[...] 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 38kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg + aero 35 min Spodziewałem się, że ciężko dzisiaj będzie, bo to już ostatni trening w tym tygodniu, no i jeden z cięższych. Ale bardzo fajnie poszło. Drążek sporo lżej niż ostatnio, kilka powtórzeń dołożonych. Dalej wywaliłem wiosło nachwytem (ból pleców...), i [...]

[...] ciężko %-) Pierwsza główna spoko, druga już lipa %-) Klata dalej ogólnie średnio, ale łapy już spoko weszły ;-) I tu nawet udało się podokładać. Po dniu HC waga bez zmian 106,4kg. Tak więc w tym tygodniu bez zmian, choć planowałem podbić cardio o 5 min. Ale nie ma sensu. No i trener zadecydował, że po następnym treningu nóg wpyerdalam cheata %-)

Dzisiaj waga już poniżej 110kg, dokładnie 109,8. Tak więc cały czas leci, ale na szczęście nie jakoś szybko ;-) Prawie 2 tyg redukcji za mną i minus 2,2kg. W tym tygodniu utnę tylko 30g węgli, a aero dalej bez zmian szalone 20-25 min %-) A zaraz lecę na barki i łapy.

[...] Fajny trening, zregenerowany po dnt więc i chęci były spore ;-) Na drążku tylko 1 powtórzenie więcej przy neutralu, ale dobre i to patrząc na to, że waga nie spadła w tym tygodniu :-P Dalej wszędzie lekki progres. Jedynie na tył barków powtórka ciężaru, ale więcej powtórzeń. Tu skok 2kg to jednak sporo. Powoli do przodu :-) [...]

[...] czułem się pełny, zamulony, no ale swoje zrobione i to ze sporym progresem. Aeroby już odpuściłem, bo całkiem późno bym skończył, a tu jeszcze dojeść trzeba %-) Po pierwszym tygodniu waga +3kg, ale to po nockach, więc może nie do końca miarodajne. Jutro po opychaniu się na noc też będzie raczej sporo, więc pewnie zobaczymy dopiero w środę ile [...]

Dzisiaj po 2 dniach LC waga ponad 114kg, więc na bank w tym tygodniu już będzie pod 116 podchodzić ;-) Od dzisiaj też dodałem kolejne 30g ww, I 5iu lantusa. No i 1 tab megace. 1 tab to nieduża dawka bo tylko 160mg. I tak już chyba do końca polecę, bo zostały 2 tyg. Okres od świąt do sylwestra to będzie deload.